Effektiv Weeër fir Gewiicht ze verléieren doheem

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir net fir e Fitnessstudio umellen oder Hëllef vu Spezialisten sichen. Wësse vun de Regelen an effektiv Methoden fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir op Är Figur an iwwerschësseg Gewiicht doheem schaffen. Wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren, wéi Dir Iech selwer zwéngt an ofstëmmt fir Gewiicht ze verléieren, déi Top 7 Bescht Weeër fir Gewiicht ze verléieren - an dësem Artikel.

Grondregele fir séier Gewiicht ze verléieren

Wann Dir wëllt gesond bleiwen, Är Form an Haut verbesseren an Iech a gudder Form fillen, da sollt Dir un einfache Regelen ufänken:

1. Iessen dacks, awer lues a lues. Deelt Är Ernährung op 4-6 Mol am Dag.
2. Dir kënnt owes iessen, awer dräi Stonne virum Schlafengehen, duerno kënnt Dir Téi oder e fettarme fermentéierte Mëllechprodukt drénken.
3. Deen einfachste Punkt ass e Glas waarmt Waasser moies op nüchternen Magen ze drénken, vläicht mat der Zousatz vun engem Läffel Honig, 20 Minutte virum Frühstück.
4. Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag, ouni Téi a Kaffi ze zielen.
5. Drénkt Waasser op d'mannst eng hallef Stonn virum Iessen. Dëst hëlleft Iech manner ze iessen. Dir sollt Äert Iessen net wäschen an net drénken fir 30 Minutten nom Iessen.
6. Dir kënnt Fasten Deeg eemol pro Woch maachen; dës Prozedur hëlleft einfach an ouni Schued fir Är Gesondheet.

TOP 7 Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren

Lëscht vun nëtzlechen Produiten

Dozou gehéieren Cerealien, déi de Kierper mat luesen Kuelenhydrater sättigen, d'Gefill vu Fülle verlängeren. D'Lëscht enthält och Gewierzer, déi de Stoffwechsel verbesseren an Gedrénks, déi séier Gewiichtsverloscht förderen. Opgepasst op déi folgend Produkter:

• Buckwheat – reich an Protein, awer niddereg u Kuelenhydrater, verlängert d'Gefill vu Fülle, verbessert d'Leber an d'Darmfunktioun, botzt Toxine, senkt Cholesterin;
• Haferflocken - reguléiert Cholesterin, Bluttzocker;
• Unpoléierte Räis – de Produit botzt de Kierper vun Toxine a saturéiert et mat B Vitamine;
• Müsli – alldeegleche Notzung vun natierleche Getreide ouni Baken, Fritten oder Schockela enthält hëlleft Gewiichtsverloscht wéinst der lueser Verdauung vun Diätfaser;

• waarme Gewierzer - Moschter, Peffer, Knuewel, Meerrettich, Esseg verbrennen Fette, beschleunegt d'Energieverëffentlechung, propper Bluttgefässer, nidderegen Insulinniveauen;
• Zimt - ersetzt Zocker, beschleunegt de Stoffwechsel;
• gréngen Téi – Fett verbrennt, verbessert Verdauung, befreit de Kierper vu fräi Radikale;
• Waasser – beschleunegt de Stoffwechsel, spült iwwerschësseg Salze aus;
• kal Zoppen a Jusen - wann Dir se verbraucht, gëtt Energie op Heizung an Verdauung verschwend;
• Olivenueleg ass eng Quell vu biologesche gesonde Fette, fördert d'Schlankheet andeems d'metabolesch Prozesser beschleunegt ginn an den Honger reduzéieren.

Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem

En einfache Set vun Übungen fir doheem ze üben, entworf fir alldeeglech 20-Minute Sessiounen.

Klassesch Plank. Dës effektiv statesch Übung hëlleft all Muskelgruppen ze stäerken a Fettablagerungen ze verbrennen. Fir et auszeféieren ass keng Ausrüstung oder Ausrüstung erfuerderlech; während dem Training kënnt Dir d'Positioun vun den Glieder liicht änneren, experimentéieren mat der Unzuel vun Ënnerstëtzungspunkten, verschidde Muskelgruppen lueden an Är Ausdauer erhéijen.

Start Positioun - op riichter Waffen leien, weisen Är Hänn no vir a setzen se an der selwechter vertikaler Linn mat Äre Schëlleren. De Kapp, de Réck, den ënneschte Réck an d'Been solle riicht sinn, de Kinn soll liicht eropgehéiert ginn. Spannen Är Bauchmuskelen, wärend Dir probéiert Äert Becken net ze kippen oder d'Knéien ze béien. Halt dës Positioun fir 1 Minutt, an da kënnt Dir op d'Knéien falen oder eng Downward Dog Pose huelen fir Är Muskelen e Rescht ze ginn.

Et ass néideg fir de "Plank" all Dag ze maachen; Et ass och recommandéiert d'Zäit vun der Übung ëm 30 Sekonnen all 2-3 Deeg ze erhéijen, graduell op 3 Minutten ze bréngen.

"Vëlo" mat crunches - eng vun den effektivsten Übungen fir d'Bauchmuskelen ze schaffen, Gewiicht ze verléieren an d'Figur am Bauch an der Taille ze korrigéieren.

Lie op Ärem Réck op enger flächeger, harter Uewerfläch (de Buedem oder eng Workout Mat), mat Äre Schëllerblades a Becken op de Buedem. Setzt Är Waffen an den Ellbogen hannert Ärem Kapp gebogen, klappt Är Hänn a biegt och Är Been. Dann gläichzäiteg den Uewerkierper ophiewen (Kapp, Äerm, Schëllerblades), spannen d'Bauchmuskelen, an hieft d'Féiss vum Buedem op eng Héicht vun 40-50 cm, sou datt d'Knéien ongeféier 90 Grad gebéit sinn. Biede Är Been eent an der Zäit, imitéiert de Vëlo ze reiden, a gläichzäiteg probéiert Ären Ellbog op de Géigendeel Knéikapsel ze beréieren, en Twist auszeféieren.

Maacht 10-20 Wiederholungen op all Been. No enger kuerzer Paus kënnt Dir nach 2-3 Approche maachen.

Squats. Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Är Hänn sollen laanscht Äre Kierper gesat ginn, virun Iech oder um Réck vum Kapp. Beweegt Är Hënner an Oberschenkel zréck an erof. De Réck soll riicht mat engem Bogen am ënneschte Réck sinn.

Lunges. Wann Dir schéi Oberschenkel wëllt, da musst Dir Lunge maachen. Vun enger stänneger Positioun, huelt e Schrëtt no vir. Biede Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel an halen Är Schëlleren a Knöchel iwwer Är Hëfte. Gitt erof. Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen datselwecht mat dem anere Been. D'Zuel vun den Approchen ass vun 3 bis 10, jee no dem Trainingsniveau.

Torso béien. Eng aner Manéier fir séier Gewiicht ze verléieren ass den Torso Biegen an Ärem Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht opzehuelen. D'Übung ass e bësse langweileg, awer mat Musek ass et wat Dir braucht. Als éischt, béien no vir, probéiert Är Handfläch op de Buedem ze beréieren. Geet et net? Da probéiert nëmmen op d'Knéien z'erreechen. Als nächst musst Dir d'lateral Muskelen funktionnéieren, also alternéierend Biegen no vir mat Biegen op d'Säit.

Sprangen mat engem Klapp. Dës Übung wäert d'Wirbelsäule strecken an entspanen an aktiv Kalorien verbrennen. Setzt Är Féiss op d'Schëllerbreet a sprangen erop, maacht e Klapp an der Loft.

Diät fir séier Gewiichtsverloscht

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren mat enger Crash Diät, konsultéiert Ären Dokter fir Berodung. E Besuch vum Dokter beinhalt eng Untersuchung, Tester, Messung vu Kierperparameter a Rezept vun enger Diät. Dir wäert Iech versécheren géint geféierlech Konsequenzen (Gastritis, Depressioun, Kappwéi, reduzéiert Immunitéit), déi aus onbedenkleche Methode fir Gewiicht ze verléieren entstinn.

Kabes Diät Et gëtt als effektiv ugesinn: a 7 Deeg kënnt Dir bis zu 5 Kilogramm verléieren. De Menü ass sou entworf datt d'Platen schmackhaft sinn a keng Fett enthalen, ausser a klenge Quantitéiten.

Buckwheat Diät normalerweis dauert eng oder zwou Wochen, während deenen Dir 4 oder 8 Kilogramm verléieren kann. Zur selwechter Zäit eng wichteg Nuance: d'Buckwheat Diät fir séier Gewiichtsverloscht implizéiert guer net datt Dir eng gastronomesch Pickel op Basis vu gekachten Buckwheat virbereet. Nee! Buckwheat kann net gekacht oder gestuel ginn - d'Getreide gëtt am Viraus mat kochendem Waasser gedämpft a fir 3-4 Stonnen op "Damp" gelooss, an dann verbraucht ouni aner Produkter oder Gewierzer ze addéieren.

Wraps an aner kosmetesch a Waasserprozeduren

Fir d'Wrap auszeféieren, preparéiert eng speziell Zesummesetzung, déi op d'Haut applizéiert gëtt, e Klebefilm an eng waarm (oder thermesch) Decken. Den Effet wäert besser sinn, wann Dir d'Haut mat enger Massage oder Exfoliatioun virwaart. Crème oder Gel op d'Problemgebitt an enger kreesfërmeger Bewegung opdroen. Dann ass et fest an e puer Schichten vum Film gewéckelt, awer sou datt d'Blutzirkulatioun net gestéiert gëtt.

Nodeems Dir et gewéckelt hutt, ass et besser roueg ze leien fir net vill Belaaschtung op Äert Häerz ze maachen. Fir den Effekt ze verbesseren, deckt Iech selwer mat enger Decken. D'Dauer vun esou enger Sessioun ass vun 10 bis 30 Minutten. Et hänkt alles vun der Zesummesetzung of (heiansdo kann et e staarkt brennen Sensatioun verursaachen) a wéi Dir Iech fillt - wann et ze waarm gëtt, ass et besser et méi fréi ze stoppen. No der Prozedur grëndlech d'Zesummesetzung vun der Haut wäschen (am léifsten an der Dusch) an e Feuchtigkeit oder Anti-Cellulite-Crème opdroen.

De Wrapprodukt kann an engem Geschäft kaaft ginn oder doheem no alen Rezepter virbereet ginn:

• Hunneg. Schmelzen en halleft Glas Bienenhonig an engem Waasserbad, fügen Se en Esslöffel Mierbuedemöl an 10-15 Tropfen Orange oder Grapefruit. Alles gutt mëschen an eng dënn Schicht op d'Haut opdroen, da masséieren mat liichte Patten. Hëlleft séier vu souguer fortgeschratt Cellulite lass ze ginn, strammt d'Haut, glatt Falten.
• Algen. Laminaria Extrait ass an de meeschte Salon Gewiichtsverloscht Produkter abegraff. Et befeucht d'Haut, glatt a tonéiert et, saturéiert et mat Mikroelementer. Doheem kënnt Dir zerquetscht gedréchent Kelp benotzen, nodeems Dir et mat Waasser gedämpft. Verdeelt de gepressten Mier op enger Schicht vu Gaze a wéckelt et ëm d'Problemgebitt, wéckelt et mat Film uewen.
• Schockela. No dëser Prozedur gëtt d'Haut besonnesch glat a velvety. Et ass ganz nëtzlech fir Fraen iwwer 35, well et perfekt d'Haut ernäert. Kakao hëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, tonéiert d'Haut, neutraliséiert fräi Radikaler a verlangsamt den Alterungsprozess. A säin Aroma, dee während der Prozedur gefillt gëtt, erhieft Äert Geescht.
• Clay. Clay hëlleft vun Toxine lass ze ginn an d'Haut vun doudege Doudegen Zellen ze botzen. Clay Masken perfekt befeuchten d'Haut an hunn e ausgeprägte Lifteffekt. Dir kënnt Lehmwraps mat äthereschen Ueleger beräicheren: Rosmarin, Juniper, Grapefruit, Ylang-Ylang, etc.

Cocktailer fir Gewiichtsverloscht doheem

Ernährungsspezialisten empfeelen aktiv verschidde Cocktailer fir Gewiichtsverloscht doheem ze preparéieren während Fasten Deeg an Hongerstreik. Si förderen Gewiichtsverloscht, hëllefen den Appetit ze bekämpfen an de Kierper mat wesentleche Substanzen ernären.

Fruuchteg mat Grapefruit, Zitroun an Apel

Fettverbrenne Cocktailer si ganz lecker. Fir en Uebst Getränk fir Gewiichtsverloscht ze preparéieren, braucht Dir déi folgend Produkter:

• rosa Grapefruit - 1;
• Zitroun - 1 grouss;
• gréng Äppel - 4 mëttel.

Virbereedung:

1. D'Fruucht gutt wäschen.
2. Dréckt de Jus vun Zitrusfrüchte an Äppel, strapazéieren, mixen.
3. Servéiert den Uebst Cocktail an héije Brëller mat Äiswierfelen.

Klassesch Protein Shake

Komponenten:

• Eeër - 2 Stéck;
• niddereg Fett Kefir - 300 ml;
• Bananen - 1 mëttel;
• Zimt - 1 Gramm.

Rezept:

• Trennt d'Wäiss vun de Eegiel.
• Mash d'Bananen mat enger Gabel bis puréiert, mëschen mat Kefir.
• Beat d'Bananen-Kefir-Mëschung mat engem Mixer mat Eegiel a Zimt.

Klassesch Kefir Cocktail

Dëse Cocktail kann mat verschiddenen Zutaten gemaach ginn, also hänkt vill vun Ärer Fantasi of. De Cocktail hei drënner ass d'Basis.

• Kefir - 1 Glas;
• Haferflocken - 2 Tsp;
• mëttelgrouss frësch Gurken - 1;
• Dir kënnt addéieren: Dill, Petersilie, Minze, Ingwer.

Fir déi agreabelst Konsequenz z'erreechen, reift d'Gurken als éischt op engem feine Raster. Duerno musst Dir alles an engem Mixer vermëschen. Wéi virdrun Cocktailer kann de Getränk mat Äis gekillt ginn.

Téi an Infusiounen fir séier Gewiichtsverloscht

Téi stimuléiert de Kierper richteg ze schaffen an iwwerschësseg lass ze ginn. Dëst gëllt och fir Offall, Toxine a Gëft, déi am ganze Liewen accumuléiert sinn. Téi fir Gewiichtsverloscht doheem gëtt normalerweis aus gréngen chinesesche Téiblieder oder Kraider virbereet mat der Inklusioun vun zousätzlech aktive oder aromatiséierte Zutaten.

Schwaarzen Téi gëtt och fir Gewiichtsverloscht benotzt, awer et ass manner wäertvoll a Kompositioun an Eegeschafte wéi gréngen Téi.

Grénge Blat Téi huet e puer méi Virdeeler iwwer schwaarzen Téi:

• enthält eng héich Dosis Catechine, Polyphenole an aner Antioxidantien, déi Verjüngung a Schutz géint Tumoren förderen;
• Téin gutt ouni staark Auswierkungen op den Nervensystem;
• verstoppt den Appetit;
• replenishes de Mangel u bestëmmte Mineralstoffer;
• brécht Cholesterin a botzt d'Bluttgefässer;
• lindert de Kierper vun Ödemer andeems iwwerschësseg Flëssegkeet ofgeschaaft gëtt.

Gréngen Téi hëlleft metabolesche Prozesser ze beschleunegen, verbessert d'Blutzirkulatioun, d'Transmissioun vun Nerve Impulser, erhéicht kierperlech a mental Leeschtung. Kräutertee hunn eng nach méi breet Palette vun Effekter op de Kierper. Medizinesch Kraider si reich an biologesch aktive Komponenten, Phytonciden, Phytohormonen, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi zesummen net nëmme Gewiichtsproblemer léisen, awer och Gesondheetsproblemer. Awer d'Schwieregkeet fir Kräuterdrénken ze preparéieren läit an der korrekter Kombinatioun an der Doséierung. Eng Sammlung vu Planzmaterial muss esou virbereet ginn datt all Komponent den Effekt vun deem aneren verbessert oder ergänzt.

All Téi fir Gewiichtsverloscht gëtt a Coursen mat obligatoresche Pausen vun op d'mannst 5 Deeg gedronk. Fir wat ass dat? Gedrénks fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren baséieren op d'Eegeschafte vun de Komponenten fir iwwerschësseg Flëssegkeet ze entfernen an den Darm duerch e laxative Effekt ze botzen. Awer zesumme mat Schwellungen, Toxine a Gëfte verloossen och nëtzlech Komponenten de Kierper. Kalzium, Kalium a Magnesium gi besonnesch séier gewascht, an ouni si verléiert Knochengewebe Dicht, Häerzfunktioun a Waasser-Salzbalance am Kierper ginn gestéiert.Et gëtt eng aner Kategorie vu spezielle Gedrénks - Drainage Téi. Normalerweis moies op nüchternen Magen verbraucht fir de Fonctionnement vun den Verdauungs- an Ausscheedungsorganer ze stimuléieren. D'Zesummesetzung enthält dacks Gewierzer, Zitrounejus, Kraider a gréngen Téi. Déi populärste Zutaten sinn Senne, Rousen, Ingwer, Kardamom, Zimt, Hunneg.

Entgiftung beim Gewiichtsverloscht

Reinigung fir Gewiichtsverloscht Doheem sollt ufänken mat der Entfernung vun Toxine aus den Darm a Normaliséierung vu senger Motilitéit. Dëst wäert hëllefen Äre Metabolismus ze beschleunegen an op d'mannst 3-4 Kilogramm pro Mount ze verléieren an Dir musst Är Ernährung net dofir änneren.

Botzen mat waarmem Waasser. D'Methode fir de Kierper mat waarmem Waasser ze botzen ass zimlech effektiv. D'Effektivitéit vun dëser Detox läit an der Tatsaach, datt Waasser de Metabolismus beschleunegt, d'Verdauung verbessert an d'Absorptioun vu Liewensmëttel fördert. De Botzenprozess mat waarme gekachten Waasser ass ganz einfach.

• D'Temperatur vun der Flëssegkeet soll héich sinn, awer gläichzäiteg bequem.
• Dir musst Waasser all Moien 30-40 Minutte virum éischten Iessen drénken.
• De Cours ass vläicht net an der Zäit limitéiert, awer fir siichtbar Resultater musst Dir op d'mannst 3 Méint weidergoen.

Téi an Infusiounen.

• Seng Empfang ass extrem einfach. Awer Dir sollt wëssen datt nieft schiedleche Substanzen Holzkuel och Enzyme wäscht, déi fir de Kierper wäertvoll sinn. Dofir, während der Reinigungsperiod, musst Dir e regelméisseg Vitaminkomplex kafen an drénken et no der Frist (ongeféier engem Mount).
• Dës Technik gëtt als sécher ugesinn, awer fir d'éischt eng deeglech Dosis fir Iech selwer setzen. Waacht Iech fir all 8-10 kg. Kierpergewiicht entsprécht 1 Eenheet Kuel. De Volume vum Absorbent ass an 2-3 Deeler opgedeelt.
• Dir sollt Holzkuel huelen direkt nodeems Dir op nüchternen Magen erwächt, dann mëttes an owes ier Dir op d'Bett bereet sidd. D'Tabletten ginn als éischt a Pulver zerquetscht, duerno mat engem vollen Glas gereinegt Waasser gewascht. De Cours dauert 2-3 Wochen. Dir musst op d'mannst 2 Liter pro Dag konsuméieren. Waasser.

Enema. Net déi agreabelst, awer effektiv Method.

• Bereet Iech e Gummi-Enema am Viraus.
• Gidd 2 Liter dran. gehëtzt gefiltert Waasser, souwéi 100 ml. Zitrounejus.
• Baut d'Struktur esou datt d'Enema op enger Héicht vu 50-80 cm hänkt. vum Buedem.
• Schmieren den "Auslaaf" vum Schiff mat Ueleg, stinn an enger Knéi-Ellbog Positioun an setzen d'Flëssegkeet.
• Widderstoen den Drang op d'Toilette fir op d'mannst 7 Minutten (am léifsten 10).
• Déi ideal Zäit fir esou Manipulatiounen auszeféieren ass de Moien (vu 06:00 bis 08:00) oder spéiden Owend ier Dir op d'Bett bereet sidd (vun 21:00 bis 23:00).

Wéi zwéngt Dir Iech selwer Gewiicht ze verléieren doheem?

Vill Leit froen: "Ech ka mech net forcéieren Gewiicht ze verléieren, wat soll ech maachen?" Virdrun hu si scho vill Diäten gefollegt, probéiert Sport ze spillen, awer keng Resultater erreecht. Esou Individuen hunn einfach d'Gewiichtsverloschtstrategie falsch ugesi, a setzen praktesch onerreechbar Ziler fir sech selwer. De Kampf géint de Problem sollt ufänken mat Zwëscheziler ze setzen fir de motivational Komponent ze erhéijen. Dir kënnt en Zwëschenziel vill méi séier erreechen wéi d'Resultat. Eng kloer Kader ass wichteg. Si leet eng Persoun an déi richteg Richtung.

Kleng Ziler si wéi Magnete. D'Erreeche vun engem Zwëschenziel dréckt op weider Erreechungen. Dacks, Fraen, déi op Diät goen oder décidéieren intensiv ze trainéieren, maachen de Feeler, sech selwer ze zwéngen, Gewiicht ze verléieren bis e bestëmmten Datum (zum Beispill e Gebuertsdag).

Positiv Denken ass de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht. E konstante Stroum vun negativen Gedanken ass d'Haaptursaach vum Echec. Gedanke vum negativen Inhalt, déi Selbstvertrauen ëmbréngen an de Prozess vu Gewiichtsverloscht behënneren, musse geläscht ginn. Wann Dir op de Wee fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e staarkt Glawen un Erfolleg a positiv Denken entwéckelen. Dir sollt no de folgende Schema handelen: als éischt kënnt d'Zil, dann de Glawen u seng Erreechbarkeet, mental Iwwerzeegung, e Gefill vu Victoire, Handlung, d'Finale Etapp ass d'Resultat.

Et ass recommandéiert Iech dacks um gewënschte Gewiicht virzestellen, ze realiséieren datt d'Kilogramm fortgaang sinn duerch de Prozess vum Gewiicht ze verléieren. An Ären Dreem kënnt Dir fantaséieren a virstellen wéi Ären neie Kleederschaf perfekt passt, en neie Bekannten bewonnert Är Figur, a Kollegen iwwerloossen Iech mat Komplimenter. An enger Fantasiewelt ass alles méiglech, virun allem mat Positivitéit an engem Laachen. Dir musst e liewegt Bild vun Ärer Persoun erstellen nodeems Dir dat virgesinnt Resultat erreecht hutt. Duerno kënnt Dir roueg Richtung dat designéierte Zil réckelen.

Conclusiounen

Wësse vun de Grondregele fir gesond Ernärung a systematesch Training ass de Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren doheem. Andeems Dir eis Rotschléi befollegt, kënnt Dir séier vun extra Pounds lass ginn an Är Schéinheet a Gesondheet erëmgewannen.